Recomendaciones para que el ejercicio fÃsico sea saludable
Basadas en el Higienismo y en las opiniones de expertos y reputados nutricionistas como Daniel Reid, Deepack Chopra, Barbara Herlihy, entre otros
La finalidad del ejercicio es la salud, no la competición
- Y mucho menos competir contigo mismo.
Cuando hagas alguna actividad física enfoca tu atención en el cuerpo
- Evita la televisión, la música, etc.
No sobrepases el 50 % de la capacidad física que tengas en el momento de hacer el ejercicio
- Cuando el cuerpo se agota el organismo no puede hacer frente a la actividad reparadora, que le sigue al ejercicio.
El mejor momento es durante las horas de luz
- Es mejor no hacer ejercicio al final de la tarde, pues se interrumpe el proceso natural de preparación del cuerpo para dormir.
Conviene no hacer ejercicio después de comer
- Provoca indigestión.
- 15 minutos antes de comer es saludable pasear un poco.
Hay que beber agua antes y después del ejercicio
- Para evitar la deshidratación.
Haz ejercicio de forma regular
- Es más beneficioso hacer 20 minutos diarios que extenuarse durante horas y luego permanecer pasivo durante mucho tiempo.
Emplear 20 minutos como mínimo
- Este es el tiempo en el que el organismo se beneficia de la actividad.
Practica el descanso activo
- Para incrementar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, conviene intercalar el ejercicio intenso con el suave, esto se denomina descanso activo.
El doctor Deepack Chopra propone un sistema para determinar el nivel de ejercicio que nos conviene realizar, en función de la edad que tengamos.
En primer lugar hay que calcular la frecuencia cardiaca máxima (FCM)
- Esto se consigue restando la edad de 220.
Después se intentará alcanzar entre el 50 y el 60 % de la FCM
- Para lograrlo sería necesario tomarse el pulso cada 15 minutos o llevar un monitor de pulsera.
Para una edad de 50 años la FCM sería: 220 - 50 = 170.
Y el objetivo del 60 % sería 170 x 0.6 = 102 pulsaciones por minuto.
Cuando la frecuencia cardiaca llega al nivel propuesto hay que detenerse o ralentizar la actividad
- De esta forma, vamos ganando capacidad física de manera gradual y sin riesgo.