Basadas en el Higienismo y en las opiniones de expertos y reputados nutricionistas como Daniel Reid, Deepack Chopra, Barbara Herlihy, entre otros
La finalidad del ejercicio es la salud, no la competición
Cuando hagas alguna actividad física enfoca tu atención en el cuerpo
No sobrepases el 50 % de la capacidad física que tengas en el momento de hacer el ejercicio
El mejor momento es durante las horas de luz
Conviene no hacer ejercicio después de comer
Hay que beber agua antes y después del ejercicio
Haz ejercicio de forma regular
Emplear 20 minutos como mínimo
Practica el descanso activo
El doctor Deepack Chopra propone un sistema para determinar el nivel de ejercicio que nos conviene realizar, en función de la edad que tengamos.
En primer lugar hay que calcular la frecuencia cardiaca máxima (FCM)
Después se intentará alcanzar entre el 50 y el 60 % de la FCM
Para una edad de 50 años la FCM sería: 220 - 50 = 170.
Y el objetivo del 60 % sería 170 x 0.6 = 102 pulsaciones por minuto.
Cuando la frecuencia cardiaca llega al nivel propuesto hay que detenerse o ralentizar la actividad
Ejercicio físico
El Ejercicio SaludableEsta píldora formativa está extraída del Curso online de Cómo lograr tu desarrollo y crecimiento personal.
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