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Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora

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Unidades:

  1. Síndrome de la Mujer Trabajadora: identificación, estrategias de afrontamiento y prevención
  2. Género y corresponsabilidad
  3. Conciliación de la vida laboral, personal y familiar
  4. Aplicaciones para la conciliación
  5. Aprende a decir que no
  6. Aumenta tu eficacia en situaciones conflictivas
  7. Elimina los bloqueos mentales
  8. ¿Tengo yo estrés?
  9. Aumenta tu energía y relájate
  10. Habilidades de gestión personal
  11. Bienestar y equilibrio
  12. Plan personal para tomar las riendas de tu vida
Duración: 40 horas
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Familia: Habilidades Personales

La incorporación de la mujer al mercado laboral ha supuesto para esta la independencia económica, pero al mismo tiempo ha duplicado e incluso triplicado sus funciones. Esto ha dado lugar a la acumulación de roles en la misma persona; cabeza de familia, responsable de la casa, educadora, vida en pareja, trabajo fuera de casa, vida social, etc.

La gran mayoría de las mujeres están satisfechas de tener un trabajo fuera de casa, pero la mitad de las que son madres consideran que esa situación repercute negativamente en sus hijos e hijas. El desajuste surge porque la mujer sabe que tiene derecho a su propio proyecto como persona pero las contradicciones y presiones del sistema familiar y social generan estrés y disfuncionalidad. Además, ante el exceso de trabajo y responsabilidades, muchas se sienten agotadas y tienen la sensación de hacer todo a medias, no tener tiempo para nada y descuidar su vida personal. Ello genera un alto grado de frustración que puede repercutir en su rendimiento laboral y que va minando la estima y la salud de la mujer.

Este estado, provocado por las dificultades que supone conciliar trabajo y vida personal, es lo que los especialistas definen como Síndrome de la Mujer Trabajadora (SMT).

Una vez identificados los síntomas hay muchas cosas que se pueden hacer para aumentar en bienestar, autoestima y felicidad sin sentirse culpable.

¿Como empezar?

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¿Plazos?

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Los alumnos que hayan comprado el curso en la modalidad sin tutor, recibirán mediante correo electrónico un certificado de realización en formato PDF firmado digitalmente por ADR Formación, con indicación del número de horas, el temario, las fechas de inicio y finalización, etc.

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Los envíos de los diplomas serán realizados la primera semana de cada mes, a los alumnos que hayan finalizado durante el mes anterior

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¿A cuantas horas presenciales equivale?

El curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora equivale a 40 horas en Formación presencial

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Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora

(Programa detallado)

Objetivo

Identificar los síntomas del Síndrome de la Mujer Trabajadora y sus causas, desarrollar estrategias de afrontamiento tanto en el ámbito laboral como personal y elaborar un plan de prevención personal para el síndrome de la mujer trabajadora.

Dirigido a:

A todas aquellas mujeres que viven las 24 horas del día pendientes del reloj, trabajando fuera de casa, que tienen hijos e hijas y se sienten agotadas y a los y las profesionales del ámbito sociosanitario que quieran adquirir estrategias para la identificación, afrontamiento y prevención del Síndrome de la Mujer Trabajadora (SMT).

Requisitos:

No son necesarios conocimientos previos sobre la materia.

PROGRAMA DEL CURSO

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 1.-Síndrome de la Mujer Trabajadora: identificación, estrategias de afrontamiento y prevención

Objetivo

Identificar los síntomas del Síndrome de la Mujer Trabajadora y sus causas, para posteriormente poder desarrollar estrategias de afrontamiento tanto en el ámbito laboral como personal y elaborar un plan de prevención personal para el síndrome de la mujer trabajadora.

Contenido

  1. S.M.T. Identificación, estrategias de afrontamiento y prevención.
    1. Introducción
    2. Haciendo un poco de historia
      1. Mujer y trabajo
      2. Primeras reivindicaciones sobre la igualdad
        1.  Siglo XIX. Aparición de Las Sufragistas.
      3. Lucha por la igualdad
        1. Primer "voto femenino"
        2. Primeras diputadas españolas
        3. Siglo XX en España
        4.  Mujeres destacadas
      4. Normativa y empleo femenino
        1. Artículos relacionados con el Principio de Igualdad recogidos en la Constitución Española.
        2. Estatuto de los Trabajadores
        3. Ley de Infracciones y Sanciones en el Orden Social
      5. Mujer y condiciones laborales
    3. ¿Qué son el S.M.T. y otros síndromes asociados?
      1. El síndrome de la mujer trabajadora
        1.  Acumulación de roles en una misma persona 
        2. Síntomas del SMT 
        3. Consejos que puedes poner en práctica. 
        4. Cómo evitar sentirse culpable 
      2. Síndrome de la mujer maravilla
      3. Síndrome de Burn-out
        1. Aspectos epidemiológicos del síndrome de Burnout
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Lectura de la declaración de derechos de la mujer y la ciudadana de Olimpia de Gouges
      1. Declaración de los derechos de la mujer y la ciudadana
    2. Ejercicio 2: Cuestionario sobre el S.M.T.

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 2.-Género y corresponsabilidad

Objetivo

Fundamentar desde la psicología y la sociología el proceso del aprendizaje de ser hombres y mujeres y dar a conocer algunos conceptos básicos que explican las diferencias existentes en el desarrollo del género.

Contenido

  1. Género y corresponsabilidad
    1. Conceptos generales
      1. Ámbito reproductivo / productivo
      2. Reparto de responsabilidades. Corresponsabilidad y uso del tiempo.
      3. Perspectivas de género
    2. Conceptos en el ámbito productivo
      1. Brecha de género
      2. Techo de cristal
      3. Empoderamiento femenino
      4. Cuotas de participación
    3. La socialización  de género: cómo aprendemos a ser mujeres y hombres
      1. El sistema sexo-género
      2. Rol de género
      3. Influencia de los medios masivos de comunicación en el desarrollo de los roles femeninos
      4. Qué son los estereotipos sexistas
    4. Cómo aprendemos a ser mujeres y hombres
      1. Aportaciones de la psicología diferencial
      2. Aportaciones de la psicología social
      3. Los cambios sociales
      4. Desmontando estereotipos de género
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Conceptos generales sobre la Igualdad de Oportunidades entre hombres y mujeres
    2. Ejercicio 2: Capacidades y actitudes asociadas a los hombres y las mujeres
    3. Ejercicio 3: Atribuciones de género
    4. Ejercicio 4: Verdadero o falso

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 3.-Conciliación de la vida laboral, personal y familiar

Objetivo

Conocer los fundamentos básicos de la conciliación de la vida laboral, familiar y personal, la normativa existente y las posibles medidas a poner en marcha.

Contenido

  1. Conciliación de la vida laboral, familiar y personal
    1. La conciliación
    2. ¿Por qué conciliar?
      1. Es cuestión de tiempo
      2. La conciliación y la corresponsabilidad
      3. Las consecuencias de la ausencia de conciliación en datos  
    3.  ¿Cómo podemos conciliar?
      1. Los tres aspectos de la conciliación
      2. El “Más Allá” de la Conciliación
      3. Conciliación en las pequeñas y medianas organizaciones
    4. Ventajas de la conciliación
      1. En las personas
      2. En las organizaciones
      3. Ventajas competitivas para las Organizaciones
    5. ¿Cuál es el coste de la conciliación?
    6. ¿Por qué necesitamos conciliar?
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Ordenar palabras
    2. Ejercicio 2: Reflexiona sobre cómo distribuyes los tiempos de tu vida
      1. Medidas de conciliación familiar, laboral y personal
      2. Soluciones a tus necesidades actuales
      3. Uso de las medidas de conciliación

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 4.-Aplicaciones para la conciliación

Objetivo

Conocidos los fundamentos básicos de la conciliación de la vida laboral, familiar y personal vamos a ver ahora la normativa existente y las posibles medidas a poner en marcha.

Contenido

  1. Aplicaciones para la conciliación
    1. Legislación en materia de conciliación
      1. Principios inspiradores
      2. Normativa europea
      3. Normativa estatal
        1.  a. Estatuto de los trabajadores   
        2.  b. Estatuto Básico del Empleado Público 
    2. Negociación colectiva e individual en las organizaciones
    3.  Nuevas expectativas: la flexiseguridad
    4. Corresponsabilidad
    5. Qué puedo hacer para conciliar
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Un mundo al revés
    2. Ejercicio 2: Buenas prácticas en conciliación

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 5.-Aprende a decir que no

Objetivo

Hablaremos sobre la asertividad su definición y su filosofía y los tres tipos de respuesta, cómo reconocerlos y distinguirlos. Veremos lo qué significa ser asertivo y la importancia de ser asertivo, durante este tema también trataremos que pasos seguir para poner en práctica la asertividad a partir de hoy mismo.

Contenido

  1. Comportamiento asertivo: aprende a decir que no.
    1. Ser asertivo significa
    2. La conducta no asertiva
    3. Pasos para la expresión asertiva
    4. ¿Por qué es importante la asertividad?
    5. Para poner en práctica  la asertividad a partir de hoy
    6. Desarrollando la asertividad
      1. Desarrolla tu asertividad
        1. Autoconocimiento
        2. Cambia tu manera de pensar.
        3. Reduce la ansiedad.
        4. Practicando la asertividad.
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: completar texto
    2. Ejercicio 2: estilos de comunicación

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 6.-Aumenta tu eficacia en situaciones conflictivas

Objetivo

Ahora que ya hemos aprendido cómo ser asertivo vamos a ver cómo puedes aplicar la asertividad en situaciones conflictivas. En este tema también veremos las fórmulas para superar las presiones y la manipulación.

Contenido

  1. Aumenta tu eficacia en situaciones conflictivas
    1. Asertividad ante situaciones conflictivas: 8 técnicas
      1. Técnica del disco roto
      2. Decir "no" cuando quieres decir "no"
      3. Diálogos internos positivos
      4. Manifestación de sentimientos negativos
      5. Aclaración de mensajes contradictorios (asertividad frente a la discrepancia)
      6. Asertividad ante las críticas (banco de niebla)
      7. Asertividad ante los propios errores (aserción negativa)
      8. Asertividad ante los elogios y reconocimientos
    2. Fórmulas para superar las presiones y la manipulación
    3. Otras pautas de actuación
      1. Preguntas asertivas
      2. Siempre con educación
      3. El porqué de las cosas
      4. El vocabulario positivo
      5. Acompañamiento no verbal
      6. Acompañamiento verbal
      7. Actitud mental positiva
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar palabras
    2. Ejercicio 2: trabaja la actitud mental positiva

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 7.-Elimina los bloqueos mentales

Objetivo

Con este tema conocerás cuáles son los bloqueos más frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad, y podrás hacer ejercicios para mejorar en estos aspectos.

Contenido

  1. Elimina los bloqueos mentales
    1. Bloqueos frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad
      1. ¡No hagas el ridículo!
      2. Ejercicio: Transparencias y percepciones "la independencia de campo"
        1. Lo necesario para comenzar
        2. Pasos a seguir
        3. Solución del ejercicio
      3. ¡La respuesta correcta!
      4. Ejercicio: Pensamiento lateral
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del ejercicio
      5. ¡Eso es ilógico!
      6. Ejercicio: piensa sobre un problema que te inquieta
        1. Lo que necesitas
        2. Pasos a seguir
      7. ¡Sigue las reglas del juego!
      8. Ejercicio: Sigue las reglas del juego
        1. Lo que necesitas
        2. Pasos a seguir
        3. Solución del ejercicio
      9. ¡Se práctico!
      10. Ejercicio: Busca similitudes para librarte de las ideas fijas.
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del ejercicio
      11. ¡Evita la ambigüedad!
      12. Ejercicio de descripciones
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del problema
      13. ¡Los errores como trampolines!
      14. Ejercicio "La cuerda"
        1. Lo que necesitas
        2. Pasos a seguir
        3. Solución del ejercicio
      15. ¡Jugar es una frivolidad!
      16. Ejercicio: "El mensaje secreto"
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del ejercicio
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Entre círculos
      1. Entre círculos
        1. Lo necesario para comenzar:
        2. Pasos a seguir:
    2. Ejercicio 2: Ordenar palabras

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 8.-¿Tengo yo estrés?

Objetivo

Conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Estudiar los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad. Reconocer la actitud psicológica para enfrentar el estrés y los diferentes tipos de personalidad.

Contenido

  1. ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
    1. Introducción
    2. Respuestas físicas al estrés
    3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    4. Relación existente entre salud y estrés
    5. Indicadores y respuestas de estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Comprueba el estrés en tu vida cotidiana
    2.  Ejercicio 2: El funcionamiento del estrés

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 9.-Aumenta tu energía y relájate

Objetivo

Conocer las estrategias de afrontamiento que podemos llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que podemos llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

  1. Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
    1. Introducción
    2. Intervención cognitiva
    3. Intervención anatomofisiológica
      1. La relajación muscular progresiva
      2. Practica la relajación muscular progresiva
        1. Pasos para relajarse
        2. Recomendaciones
        3. Ahora practica tú.
        4. Beneficios
        5. Pon especial atención...
        6. No te olvides…
      3. Entrenamiento autógeno de Schultz
      4. Practica el entrenamiento autógeno
        1. Dónde puedes realizarlos
        2. Qué posición debes adoptar
        3. Te resultará más fácil si…
        4. Comenzamos…
        5. Si dispones de menos tiempo…
      5. Meditación
      6. Para iniciarte en la meditación
        1. Comenzamos...
        2. Los beneficios de la meditación
    4. La intervención sensitiva
    5. La intervención reflexiva
    6. La intervención analítica
    7. La intervención químico-activa
      1. Dieta antiestrés
    8. La relajación
      1. Para aumentar tu relajación
        1. Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
        2. La respiración profunda para eliminar tensiones
        3. La visualización guiada
        4. Yoga para aliviar el estés
        5. Chi para aliviar el estrés Tai
        6. Terapia de masajes para aliviar estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Relacionar palabras
    2. Ejercicio 2: Respiración consciente
    3. Ejercicio 3: Relajación total

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 10.-Habilidades de gestión personal

Objetivo

Aprenderás diferentes habilidades que te permitirán gestionar tu tiempo, planificar, dar instrucciones, delegar, priorizar, fijar objetivos, etc. todo ello para incrementar tu efectividad.

Contenido

  1. Habilidades de gestión personal
    1. La planificación y la gestión del tiempo
      1. Cómo invertimos el tiempo 
      2.  Ladrones del tiempo
        1. Ladrones internos
        2.  Ladrones externos
      3.  Utilizar mejor nuestro tiempo
    2. Establecer prioridades.
      1.  Planificar: la importancia y la urgencia.
    3. Mejora tu planificación.
    4. Aprende a fijar objetivos
      1.  7 Pasos formulados para alcanzar tus objetivos
    5. Cómo dar instrucciones de forma eficaz
    6. Cuando necesites delegar
    7. Mejorar tu efectividad
    8. Efectividad dentro de las organizaciones.
    9. Ocho pasos para aumentar tu efectividad
      1.  Piensa en prioridades
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar letras
    2. Ejercicio 2: ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: completar textos
    4. Ejercicio 4: Desarrolla tus habilidades de gestión personal
      1. Cómo estoy haciendo las cosas
      2. Desarrollo de competencias personales
      3. Estableciendo a dónde ir.
      4. ¿Te dejas robar el tiempo? Identifica a sus ladrones y anota las posibles soluciones

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 11.-Bienestar y equilibrio

Objetivo

En esta unidad descubriremos las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.

Contenido

  1. Bienestar y equilibrio
    1. Introducción
    2. ¿Qué es para ti el bienestar?
    3. El bienestar es cuestión de actitud
    4. El bienestar es cuestión de elecciones
    5. El bienestar es una percepción
    6. El bienestar está en el presente
      1. Aplícate la moraleja
    7. El bienestar es salud
    8. El bienestar está en el camino del amor
    9. El bienestar necesita que dejes de quejarte
    10. El bienestar necesita que aprendas a soltar
    11. El bienestar requiere que salgas del frasco
    12. El bienestar requiere que diseñes el futuro
    13. El bienestar necesita tu aceptación
    14. El bienestar es una cuestión de prioridades
    15. El bienestar es acción
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar palabras
    2. Ejercicio 2: a reír un rato
      1. Respira profundamente, aumentando cada vez más la velocidad.
      2. Cantar, llorar y reír un problema.
      3. Presiona los músculos de la risa
    3. Ejercicio 3: Imagina tu vida dentro de 10 años

Curso de Síndrome de la Mujer Trabajadora: 12.-Plan personal para tomar las riendas de tu vida

Objetivo

Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso. Teniendo en cuenta aspectos que facilitan el aprendizaje como la motivación, la conexión con los valores e intereses personales, etc.

Contenido

  1. Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
    1. Aprender a aprender
    2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
      1. Puede serte de ayuda saber a dónde quieres ir. Visualízate en el futuro.
      2. Identifica las competencias fundamentales.
      3. Elige aquellas tres que consideres prioritarias.
    3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
    4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
      1. Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos.
    5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
    6. Desarrollar el Plan de Acción
      1. pasos
    7. Previene las recaídas o las dificultades
    8. Mide tus resultados
    9. Practica siempre que puedas
    10. Busca modelos a seguir
    11. Busca apoyos en otras personas
    12. Busca apoyos en tu organización
    13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida 
    14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Completar texto
    2. Ejercicio 2: Ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
      1. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora.
      2. Conoce tus fortalezas y tus debilidades.
      3. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
      4. Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos.
      5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz.
      6. Desarrollar el Plan de Acción.
      7. Previene las recaídas o las dificultades.
      8. Mide tus resultados.
      9. Practica siempre que puedas.
      10. Busca modelos a seguir.
      11. Busca apoyos en otras personas
      12. Busca apoyos en tu organización
      13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida.
      14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…