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Cómo gestionar la rabia

La rabia según Marshall Rosenberg (2014) es un estado emocional al cual accedemos cuando estamos desconectados/as con nuestras emociones. Señalando, que esta es producto del pensamiento. Tomando en consideración las posibilidades que ofrece la comunicación no violenta en la gestión de la rabia, haciendo que podamos conectar con nuestras emociones, a continuación, compartimos las pautas que planteaba Rosenberg (2014) para su mejor gestión:

Paso 1

Tomar conciencia del estímulo, no nos enfadamos con lo que la gente hace sino con aquello que estas acciones provocan en nuestro interior.

Paso 2

El estímulo no es la causa de la rabia, Rosemberg (2014) señalaba que la rabia aparecía cuando la evaluábamos lo que nos sucede de una forma alejada de nuestra vida. Él sugería tomar en consideración estos cuatro principios al evaluar los estímulos:

No tomar las cosas como algo personal.
Tomar en consideración nuestras necesidades.
Examinar esta situación en términos de las necesidades de la persona que actuó mal con nosotros.
La forma que tenemos de ver las cosas está en el origen de la rabia.

Paso 3

Buscar la necesidad que está en la raíz de la rabia.

Paso 4

Conlleva realizar una petición a la persona que nos generó la rabia tomando en cuenta los siguientes puntos:

Describimos aquello que hizo que generó la rabia.
Expresamos como nos sentimos.
Nombramos nuestros sentimientos y expresamos nuestras necesidades no satisfechas.
Realizamos una petición en presente, en la que le decimos a la persona aquello que queremos de ella.

"Todos los fracasos, frustraciones e impotencias del pasado estaban sentando las bases del nivel de vida que ahora disfrutas."(Tony Robbins)

Esta píldora formativa está extraída del Curso online de Micromachismos, microagresiones y nuevas masculinidades: transformando la cultura de género.

Cómo gestionar la rabia

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