La gestión de las emociones comunes en personas cuidadoras

El enfado puede ser provocado por:

• La situación que tienes que vivir
• La conducta de la persona dependiente o sus familiares
• La falta de colaboración de otras personas
• La falta de recursos, etc.

Algunas estrategias pueden ser:

• Reconocer los sentimientos de rabia antes de que se hagan incontrolables.
• Verbalizar estos sentimientos.
• Encontrar posibles vías que reduzcan la intensidad.
• Mayoría de los casos la rabia va dirigida a lo que implica la enfermedad o la propia situación.
• Pedir ayuda cuando sentimos que perdemos el control.

La culpa puede ser provocada por:

• Desear que la persona deje de sufrir o que la situación llegue a su fin.
• Pensar que no atiendes todas las necesidades de la persona o que no te esfuerzas lo suficiente.
• Manifestar malestar o discusiones con familiares o compañeros.
• Descuidar otras obligaciones.
• Pensar que actuamos contra la voluntad de la persona.
• Tener que tomar decisiones decisivas sobre la vida de la persona dependiente, etc.

Algunas estrategias pueden ser:

• Aceptar lo que sentimos por muy absurda que pueda parecer la razón.
• Expresar estos sentimientos con personas de confianza. La simple expresión es un alivio.
• Buscar las posibles causas por las que nos sentimos de esa manera.
• Reconocer nuestros límites
• Danos cuenta de la importancia que tiene nuestro propio cuidado y no culparnos.

La preocupación puede ser provocada por:

• Temor a no cuidar bien.
• Miedo a tomar decisiones equivocadas
• Pensar sobre los cambios que pueden llegar
• Pensamientos sobre lo que siente la persona dependiente
• Incertidumbre sobre tener los recursos necesarios para hacer frente a la situación, etc.

Algunas estrategias pueden ser:

• Ser consciente de lo que preocupa.
• Pensar en el problema si es real, si tiene solución, qué medidas podemos tomar, etc.
• Comunicarlo a otras personas que nos puedan prestar ayuda.
• Actuar.

La tristeza puede ser provocada por:

• Deterioro de la persona dependiente.
• Pérdida de apoyo otras personas o recursos.
• Conflictos con familiares
• Cansancio y agotamiento
• Aislamiento social, etc.

Algunas estrategias pueden ser:

• Identificar las situaciones y los momentos que nos provocan tristeza
• Realizar actividades que nos resulten gratificantes
• Ser consciente de nuestros límites.
• Evitar sobrecargarnos, realizando más de lo que podemos
• Buscar el contacto social y la comunicación con otras personas.
• Trabajar el sentido del humor.
• Pedir ayuda a un profesional, si no podemos gestionar.

La autocompasión puede ser provocada por:

• Sentir que no controlamos nuestra vida y que nos manejan.
• Sentirnos inútiles y débiles.
• No saber salir de esta situación.
• Pensar que no puedes más, etc.

Algunas estrategias pueden ser:

• Pensar en otros momentos difíciles en los que hemos sabido salir adelante.
• Utilizar un lengua más positivo y eliminar expresiones como "no puedo", "siempre", "no lo superaré", etc.
• Parar los pensamientos negativos.
• Ser consciente que la situación no va a durar siempre.
• Hablar con otras personas que nos puedan dar otro punto de vista.
• Buscar soluciones.

El aislamiento puede estar provocado por:

• La culpa por desear disfrutar de actividades sociales y de los amigos y estar desatendiendo las responsabilidades de cuidado.
• No querer ser una molestia para otros por nuestro estado de ánimo
• No poder disfrutar del momento que estamos con amigos o haciendo actividades que antes nos agradaban.
• Sentir que los demás no nos van a comprender, etc.

Algunas estrategias pueden ser:

• Adaptar y planificar los cuidados y los tiempo para tener momentos para nosotros.
• Aprovechar los recursos que nos ofrecen para tener tiempo libre y descansar.
• Quedar con las personas que nos resultan más agradables y nos ayudan a sentirnos mejor.
• Obligarse a tener contactos sociales aunque sintamos que no nos apetece.