Las claves de una postura correcta
"Zure gorputza naturaren eta espiritu divinuaren tenplua da. Gorde osasuntsu; errespetatu; ikasi; eman bere eskubideak." Henri-Frédéric Amiel, filosofo eta idazle hungariarra.
Jarrera txarrak arazo larri eta kronikoak eragin ditzake, adibidez nekea, disko-hernia, muskulu tentsioa eta gorputzaren okerreko lerrokadura. Arrazoiak anitzak dira: gehiegizko pisua, muskulu-tonu faltak, takoiak erabiltzea edo denbora luzez egindako posturak eta mugimendu okerrak; baina, batez ere, gorputzaren deslerrokadurak eragiten du.
Alineamendu korporala
Atseden-harremaneko artikulazio guztiak (belaunak, koxiloak, aldakak eta sorbaldak) oreka biomekaniko egoeran daudenean, gorputzaren pisuaren banaketa orekatua izaten da. Zortzi artikulazioek eta bizkarrezurrak kate kinetiko bat osatzen dute; artikulazioetako bat bere kokapen egokitik kanpo badago, desegokitasun horrek besteetan eragiten du. Zuzen lerrokatuta daudenean, muskuluak ez dira nekatzen, gorputzak biomekanikoki modu eraginkorrean lan egiten duelako. Hortaz, oso garrantzitsua da gure gorputzaren eta bere lerrokaduraren kontzientzia izatea.
Orkatilen jarrera
Orkatilak gaizki lerrokatzeak kate-erreakzio bat eragin dezake, bizkarrezur osoan eta aldakan islatzen dena. Jarrera egokian, pisua behar bezala banatu behar da oin-oineko kuxinaren eta orpoaren artean, triangelu moduan. Oinetako hatzek belaunen norabide berean apuntatu behar dute. Hau da, oinek eta orkatilek belaunekin eta aldakekin lerrokatuta egon behar dute.
Belaunen jarrera
Belaunen jarrera txarrak gorputzeko gainerako jarrera hondatu dezake. Zutoin gainean belaunak blokeatuta egotea, pisua alde bakarrean eramatea edo denbora luzez eserita egoteak muskulu askok tentsio desproportzionala mantentzea eragiten du. Jarrera egokian, belaunak aurrera begira egon behar dute, aldakekin eta oinekin lerrokaturik eta apur bat malgututa, hipereztentsioa saihestuz.
Pelbisaren eta aldaken jarrera
Pelbisa neutro egoeran dagoenean, bizkarrezurrak bere S itxurako posizio naturala hartzen du. Pelbisa aurrerantz edo atzerantz inklinatzeak bizkarrezurraren desbideratzea eragiten du, bizkarreko vertebren gainean presioa sortzen eta nerbioak estutuz, sorbalda-mina edo lesio bat izan daiteke. Koadrizepsek eta pelbiseko muskulek, aldaken mugimendua kontrolatzen dutenek, pelbisaren lerrokaduraren erantzuleak dira.
Sorbaldaren jarrera
Bularra altxatuta dago, sorbaldek atzera eta beherantz daude eta lapikoak elkartu egiten dira (pinza). Zaila izan daiteke jarrera hau mantentzea mahai baten gainean makurtuta edo ordenagailuaren aurrean eserita gehiegi pasatzen bada, autoa gidatzen edo umetxo bat besoetan duzunean. Horrela bularreko eta sorbaldako muskuluak luzatzen ditugu, baita bizkarrezurra ere luzatuz; ondorioz, pixka bat altuago egongo gara.
Buruko jarrera
Burua bizkarrezurrekin lerrokaturik egon behar da, bere posizio neutroan, ez aurrerantz ez atzerantz makurtuta. Pentsa buruko gorenetik bizkarrezurraren oinarriara doan zuzen-lerro bat.
Sakelan muskuluak pixka bat kontrakatuta mantendu, bizkarrezurrari eustea eta lumbar hiperestentsioa saihesteko.
Eserita zaudenean, ziurtatu oinak lurrean kontaktuan daudela eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta daudela. Ezkerrik ondo eta pisuaz orkatilaren gainean askatu. Behar izanez gero, erabili lumbar poltsa bat bizkarreko beheko kurba naturalari eusteko.
Orduro altxatu eta mugitu ez eserita denbora luzez egotea saihesteko eta gorputz osoaren muskuluak luzatu odol-zirkulazioa hobetzeko.
Jarrera zuzena vs. okerra
1. irudia: lerrokadura perfektuan dagoen bizkarrezur bati dagokio: kurbaturak eta segmentu korporalak orekan daude. Puntuzko zuzen-lerro birtualak atal desberdinen lerrokadura zuzena markatzen du: behatzaren aurreko aldean hasten da eta jarraitzen du belaunaren, izterrearen eta aldakaren erdira, sorbalda-artikulaziora eta belarrira.
2. irudia: lumbarra sakondua dago, sabelea atera egin da, pelbisa anteberentzian dago, dorsala kurbatuta gibela ematen du eta burua lepoko zonaren hiperestentsioarekin dago. Gorputzaren pisua aurrean dago.
3. irudia: lumbar eta dorsala kurbaturak murriztuta dituenak zuzenduak geratzen dira. Gainera, tronboa aurreratu egin da, sakroa aurrera mugitu da eta pelbisa retroberentzian dago. Gorputzaren pisua atzean dago.
4. irudia: gorputzaren inklinazio orokorra aurrera dago. Pelbisa retroberentzia markatuan dago, lumbar vertebrak aurrera mugituak daude, antzera tronboa eta burua. Gorputzaren pisua oin-azarengan dago.