Para sentarse correctamente tenga en cuenta que:

Despacio

Debe hacerlo pausadamente y no de forma brusca.

Aproveche los reposabrazos o los muslos

Utilice los reposabrazos como puntos de apoyo o los muslos si la silla no tiene (ver imagen).

Sentarse correctamente

Espalda recta

Trate de mantener la espalda recta durante el proceso. Haga lo mismo para levantarse de la silla: espalda recta y apoyo en reposabrazos o muslos.
¡IMPORTANTE!
Una postura sentada correcta es aquella que permite conservar la columna vertebral tal y como esta se haya cuando la persona está de pie.
Cómo sentarse y levantarse correctamente
 

 

Sentado delante del ordenador

Vamos a estudiar específicamente este caso debido a la enorme popularidad que tiene esta posición.

La popularidad en el uso de los ordenadores ha provocado una epidemia de sus enfermedades derivadas, especialmente de los problemas asociados a la espalda.

Pero además se han extendido otras patologías como el síndrome de túnel carpiano por un incorrecto uso del ratón.

Se ha publicado que las personas que trabajan con ordenador sufren más de cefalea que las que realizan un trabajo de despacho sin ordenador, por lo tanto podemos decir que no solo es dañino para los ojos, si no que los dolores en nuca, hombro y brazos son más frecuentes en aquellos que lo usan. Veamos unas recomendaciones:

Variedad

Puesto de trabajo mixto (con y sin ordenador) y pausas laborales programadas.

Movilidad en el monitor

Monitor móvil para poder acercarlo y separarlo en función del tamaño de los objetos a observar, no teniendo que ser siempre nuestra posición la que se adapte.

Altura de la pantalla

La altura de la pantalla debe permitir mirar hacia delante para reducir el trabajo de acomodación de los ojos.

Disposición de la documentación

El documento, el teclado y la pantalla deben situarse en un arco de círculo en el que los ojos sean el centro buscando el menor movimiento de adaptación posible.

Posición de la silla

La silla debe situarse cerca de la pantalla para que el cuello se encuentre en la línea de gravedad del cuerpo y la cabeza repose libremente en equilibrio sobre los hombros.

Si hay dolor

Consultar al médico laboral.
 

Esta píldora formativa está extraída del Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana.

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