"Cuando la respiración es agitada, la mente es inestable, pero cuando se aquieta, también la mente está en paz." Hatha Pradipika

Ya sabemos que si respiramos de modo corto y rápido nuestra mente estará agitada y nos sentiremos nerviosos, pero si nuestra respiración es profunda, lenta y regular, entonces nuestra mente y nuestro cuerpo se mantendrán en un estado de tranquilidad y calma.

Qué le pasa a mi respiración cuando siento...

  • Ansiedad ? Se acelera
  • Estrés ? Se agita y entrecorta
  • Miedo ? Se bloquea
  • Cansancio físico ? Se fuerza y agota
  • Tristeza ? Se ralentiza
  • Relajación ? Se equilibra

La respiración básica, llamada también completa o diafragmática es la base de todo el yoga. En el apartado anterior de la respiración ya la hemos trabajado, pero haremos un pequeño repaso.

  • Comienza con la respiración elemental, quiere decir, simplemente observa tu propia respiración natural, ya que solo así puedes tomar conciencia de su proceso.
  • Ponte cómodo, en una correcta postura y coloca las manos en el abdomen y las costillas.
  • Observa cómo se expanden y recogen.
  • Visualiza un acordeón, al inspirar se abre y a expulsar se cierra.
  • Realiza al menos 10 respiraciones

¿Qué es Pranayama?

Una de las prácticas del yoga es pranayama. Podemos definirla como el control de la respiración, o más bien, la regularización del prana a través de ejercicios de respiración.

Prana, como ya sabemos, es una palabra sánscrita para definir respiración, energía vital y conexión cósmica.

Yama se puede traducir como restricción o control.

Pranayama tiene múltiples efectos beneficiosos a nivel físico, mental y espiritual y entre ellos están la vitalidad, la claridad mental y los estados superiores de conciencia.

Cuando inhalamos y exhalamos adecuadamente tenemos mucha más energía, nuestro sistema de defensas está más fuerte, nuestro bienestar aumenta y todo nuestro ser funciona mejor.

La respiración está conectada con el sistema nervioso. A través de una respiración profunda y plenallegamos a sentirmos calmados, con claridad mental, positivos y estables emocionalmente.

 

Esta píldora formativa está extraída del Curso online de Yoga para el Bienestar Corporativo.

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