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Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar

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"Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos" Víctor Frankl.

Todas las personas tenemos el deseo de vivir en equilibrio y bienestar y de desarrollar nuestra autoestima, que no es otra cosa que la capacidad de amarnos. Pero el hecho es que solemos buscar estos preciados bienes en lugares en los que no se encuentran: en el logro, la riqueza o el poder. Sin embargo, residen en lo más profundo de nuestro ser. Para llegar a descubrirlos, el Mindfulness, atención o conciencia plena, pone a nuestra disposición una serie de herramientas como la reflexión y la observación consciente que trazan el camino que nos conducirá hacia un espacio en el que se dan la seguridad, el afecto, la paz y el bienestar que buscábamos. 

Practicando las técnicas de Mindfulness vamos a cambiar nuestra mente, encontrar el equilibrio y crear las condiciones necesarias para calmarla y así ver con claridad la realidad que nos rodea, solucionando los problemas que antes éramos incapaces de resolver. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, mejorar nuestra autoestima y gestionar con acierto las tensiones de la vida diaria. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión, para así vivir una vida de manera plena y en el presente.

  • Dirigido a

    • Personas con vida ajetreada. 
    • Personas que tienen dificultades para dar respuesta a las demandas externas que exigen su atención y que de esa forma se apartan de sí mismos y de lo que realmente valoran viviendo con estrés, ansiedad, depresión y frustración.

  • Competencias a adquirir

    Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

  • Requisitos

    No son necesarios conocimientos previos. 

Descarga el temario completo en PDF
  1. Origen y significado del término Mindfulness
    • Acercándonos al Mindfulness
    • Qué es Mindfulness
    • Otras definiciones de Mindfulness
    • Todos podemos meditar
    • Mindfulness y entornos laborales
    • Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
    • Cómo puedo aplicarlo a mi vida
    •  Resumen
  2. ¿Tengo yo estrés?
    • Introducción
    • Respuestas físicas al estrés
    • ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    • Relación existente entre salud y estrés
    • Indicadores y respuestas de estrés
    •  Resumen
  3. Aumenta tu energía y relájate
    • Introducción
    • Intervención cognitiva
    • Intervención anatomofisiológica
    • La intervención sensitiva
    • La intervención reflexiva
    • La intervención analítica
    • La intervención químico-activa
    • La relajación
    • Resumen
  4. Elimina los bloqueos mentales
    • ¡No hagas el ridículo!
    • ¡La respuesta correcta!
    • ¡Eso es ilógico!
    • ¡Sigue las reglas del juego!
    • ¡Sé práctico!
    • ¡Evita la ambigüedad!
    • ¡Los errores como trampolines!
    • ¡Jugar es una frivolidad!
    •  Resumen
  5. Desarrolla habilidades de gestión personal
    • La planificación y la gestión del tiempo
    • Establecer prioridades
    • Mejora tu planificación
    • Aprende a fijar objetivos
    • Cómo dar instrucciones de forma eficaz
    • Cuando necesites delegar
    • Mejorar tu efectividad
    • Efectividad dentro de las organizaciones
    • Ocho pasos para aumentar tu efectividad
    •  Resumen
  6. Autoestima, equilibrio y bienestar
    • Introducción
    • ¿Qué es para ti el bienestar?
    • Es cuestión de actitud
    • Es cuestión de elecciones
    • Es una percepción
    • Está en el presente
    • Es salud
    • Está en el camino del amor
    • Necesita que dejes de quejarte
    • Necesita que aprendas a soltar
    • Requiere que salgas del frasco
    • Requiere que diseñes el futuro
    • Necesita tu aceptación
    • Es una cuestión de prioridades
    • Es acción
    •  Resumen
  7. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    • Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
    • Ejercicio 2: Observación Consciente
    • Ejercicio 3: Contar hasta 60
    • Ejercicio 4: Señales de atención
    • Ejercicio 5: Meditación
    • Ejercicio 6: Respiración profunda
    • Ejercicio 7: Escucha música relajante
    • Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
    • Ejercicio 9: Observa tus pensamientos
    • Ejercicio 10: Cantar Mantras
    • Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
    • Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
    • Ejercicio 13: Andando compasivamente
    • Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
    • Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
    • Resumen
  8. Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar
    • Aprender a aprender
    • Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
    • Conoce tus fortalezas y tus debilidades
    • Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
    • Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
    • Desarrollar el Plan de Acción
    • Previene las recaídas o las dificultades
    • Mide tus resultados
    • Practica siempre que puedas
    • Busca modelos a seguir
    • Busca apoyos en otras personas
    • Busca apoyos en tu organización
    • Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
    • Sabré que lo estoy consiguiendo cuando...
    • Resumen

Este curso cumple con los requisitos establecidos por FUNDAE para la bonificación de Formación Programada.

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