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Curso de Acercamiento al Mindfulness para una Vida Plena

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Mindfulness significa "prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente, con interés, curiosidad y aceptación; sin juzgar". Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, llevándonos a reaccionar de manera automática y desadaptativa.

Practicando las técnicas de Mindfulness vamos a cambiar nuestra mente, encontrar el equilibrio y crear las condiciones necesarias para calmarla y así ver con claridad la realidad que nos rodea, solucionando los problemas que antes éramos incapaces de resolver. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, mejorar nuestra autoestima y gestionar con acierto las tensiones de la vida diaria. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión, para así vivir una vida de manera plena y en el presente.

  • Impartido por
    Marina Llorca Rueda

    Marina Llorca Rueda

    Técnico Administrativo y Comercial.
    Técnico en Marketing.

    Agente de Igualdad de Oportunidades
    Promotora de Igualdad de Oportunidades.
    Técnico en Responsabilidad Social Corporativa.
    Responsable de Diseño y Ejecución de Proyectos Sociales.
    Responsable de Formación y Consultora de Género.

    Facilitadora de Mindfulness-Based Stress Reduction.
    Facilitadora y entrenadora de control de Estrés
    Especialista en Terapias holísticas y energéticas: Quiromasaje y Medicina china: (Digitopuntura y Reflexología)

    En Fondo y Forma Consultoría Social soy Responsable de Formación y Consultora de Género desde el año 2009:

    Como consultora de formación he participando en el diseño de acciones formativas online y presenciales en diferentes temáticas.

    Como consultora de género le participado en la elaboración de diagnósticos y la redacción de planes de Igualdad.
  • Dirigido a

    A aquellas personas que quieran vivir una vida de bienestar y equilibrio a través del desarrollo de técnicas que les permitan una vida consciente manteniendo una atención plena en el momento presente.

  • ¿Qué competencias vas a adquirir?

    • Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento.
    • Aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos.
    • Vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

  • Requisitos

    No son necesarios conocimientos previos. 

  1. Origen y significado del término Mindfulness
    • Acercándonos al Mindfulness
    • Qué es Mindfulness
    • Otras definiciones de Mindfulness
    • Todos podemos meditar
    • Mindfulness y entornos laborales
    • Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
    • Cómo puedo aplicarlo a mi vida
    •  Resumen
  2. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    • Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
    • Ejercicio 2: Observación Consciente
    • Ejercicio 3: Contar hasta 60
    • Ejercicio 4: Señales de atención
    • Ejercicio 5: Meditación
    • Ejercicio 6: Respiración profunda
    • Ejercicio 7: Escucha música relajante
    • Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
    • Ejercicio 9: Observa tus pensamientos
    • Ejercicio 10: Cantar Mantras
    • Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
    • Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
    • Ejercicio 13: Andando compasivamente
    • Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
    • Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
    • Resumen
  3. Autoestima, equilibrio y bienestar
    • Introducción
    • ¿Qué es para ti el bienestar?
    • Es cuestión de actitud
    • Es cuestión de elecciones
    • Es una percepción
    • Está en el presente
    • Es salud
    • Está en el camino del amor
    • Necesita que dejes de quejarte
    • Necesita que aprendas a soltar
    • Requiere que salgas del frasco
    • Requiere que diseñes el futuro
    • Necesita tu aceptación
    • Es una cuestión de prioridades
    • Es acción
    •  Resumen

Formación bonificada para trabajadores.

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    Sin duda debes elegir la opción que más te convenga, pero ten en cuenta que hay algunas diferencias importantes entre ambas modalidades, sobre todo en lo concerniente a la bonificación de la formación y a la obtención del Certificado de Aprovechamiento.

    Además, recuerda que en la modalidad "Con tutoría" hay un experto/a, que en la generalidad de los casos es el autor del curso, solventando tus dudas y velando porque obtengas el mayor aprovechamiento del aprendizaje.

      S/T Sin Tutoría C/T Con Tutoría
    Acceso secuencial a las unidades del curso
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    Descarga de contenidos en PDF
    Disponible
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    Acceso a recursos didácticos y multimedia
    Disponible
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    Ilimitadas consultas al tutor
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    Videoconferencias con el tutor desde el entorno de comunicaciones
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    Ejercicios prácticos corregidos y evaluados por el tutor
    Disponible
    Certificado de realización PDF
    Con código seguro de verificación
    Disponible
    Certificado de aprovechamiento PDF
    Con código seguro de verificación
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    Puedes realizar el pago del curso durante el proceso de inscripción o en cualquier momento desde el campus del aula virtual. El pago puede realizarse mediante tarjeta de crédito, Paypal, Bizum, o a través de una transferencia bancaria enviando posteriormente el justificante. Una vez realizado el pago podrás acceder a todas las unidades de aprendizaje, siempre de una manera secuencial.

  • Plazos

    Desde que te inscribes, dispones de un plazo máximo de 10 días  para evaluar el aula virtual a través de la unidad de Metodología. Pasado este tiempo, o una vez hayas completado la unidad, no podrás volver a acceder al curso sin comprarlo. Tú decides si deseas continuar la formación.

    Tras formalizar el pago, dispones de 90 días para realizar el curso cómodamente. En caso de que lo necesites, puedes pedir una ampliación de plazo si justificas las causas (¡y generalmente se suele conceder!).

    La ampliación de plazo puedes solicitarla a tu tutor/a y, en el caso de que estés realizando la formación sin tutoría, puedes escribirnos a hola@adrformacion.com

  • Certificados

    Si realizas el curso en la modalidad “con tutoría” y finalizas tu formación con éxito, recibirás un Certificado de Aprovechamiento.

    Si realizas el curso en la modalidad “sin tutoría” y finalizas tu formación con éxito, recibirás un Certificado de Realización.

    Los certificados, expedidos por ADR Formación, indican el número de horas, contenido, fechas de inicio y finalización y otros datos referentes al curso realizado. Además, cada certificado tiene asignado un Código Seguro de Verificación (CSV) único que demuestra su autenticidad.

    Tu certificado estará disponible en un plazo inferior a 24 horas tras haber finalizado la formación. Desde tu área privada, podrás descargarlo en formato PDF.

    Importante: el alumnado que bonifique su formación dispondrá de su Certificado de Aprovechamiento una vez finalizado el plazo de acceso de la formación y tras la validación del expediente.

  • Acreditación de horas

    El curso de Acercamiento al Mindfulness para una Vida Plena tiene una duración de 10 horas.

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S/T: Curso sin tutoría: 50€
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Acercamiento al Mindfulness para una Vida Plena

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