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Curso de Gestión del Estrés


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Ejercicios prácticos corregidos y evaluados por el tutor. - V
Certificado de realización PDF firmado digitalmente V -
Certificado de aprovechamiento PDF e impreso. - V
Posibilidad de bonificación hasta el 100% - V

Unidades:

  1. El estrés en el ámbito laboral
  2. El estrés y sus definiciones
  3. Los indicadores del estrés
  4. ¿Cómo afrontar el estrés?
  5. BURNOUT, síndrome de estar quemado
  6. Teoría de la asertividad
  7. Comportamiento asertivo
  8. Técnicas que ayudan a reducir el estrés
  9. Estrategias de afrontamiento
  10. Plan personal para deshacer el estrés
Duración: 20 horas
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Familia: Habilidades Personales

Estrés, (del inglés, "stress"), "fatiga", es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para enfrentar una situación que se percibe como amenazante. El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia que bajo determinadas circunstancias puede desencadenar problemas de salud graves. Una persona con estrés es como un corredor que se esfuerza y que corre bien solo que por la pista equivocada.

El estrés es la enfermedad más común de nuestros días y se desarrolla especialmente en contextos laborales. Es una patología emergente que tiene una especial incidencia en aquellos trabajos que se basan en relaciones entre personas. Siendo el riesgo mayor en las tareas que requieren mayores exigencias y dedicación.

En el estrés intervienen los estresores, las estrategias de afrontamientos, los indicadores de nuestro nivel de estrés y nuestra propia percepción. Las habilidades sociales que tengamos, para manejar situaciones conflictivas que precisen de respuestas asertivas, son la clave para reducir el nivel de estrés. Ser conscientes de todos ellos y gestionarlos desde un enfoque preventivo y no solo remediativo va a permitirnos mejorar nuestra salud y tener la sensación de dar respuesta a las situaciones de la vida, de un forma proactiva,  y no solo a reaccionar ante ellas.

¿Como empezar?

Ver videoSi quieres hacer uno de nuestros cursos basta con que solicites la inscripción, para ello debes rellenar el formulario de inscripción e indicar una dirección de e-mail en la que recibirás tus datos de acceso, nombre de usuario y contraseña, el envío de los datos es inmediato. (Debes prestar atención a la carpeta de spam ya que algunos filtros antispam podrían filtrar este correo).

Con tu nombre de usuario y contraseña ya podrás entrar en el curso. Te damos acceso gratuito a la primera lección para que puedas evaluar el curso. Inicialmente sólo puedes ver la unidad de metodología. Para acceder a las siguientes tendrás que aprobar el test asignado a la misma.

Si el curso te gusta puedes realizar el pago durante el proceso de inscripción o en cualquier momento dentro del aula virtual. El pago lo puedes hacer con tarjeta Visa, PAYPAL o realizando una transferencia y enviando posteriormente el justificante de la misma. Una vez realizado el pago podrás acceder a todas las lecciones, siempre de una forma secuencial.

¿Plazos?

Desde que te inscribes dispones de un plazo máximo de 10 días para poder evaluar el curso hasta la unidad 1. Una vez hayas completado las lecciones de evaluación se detiene el avance en el curso y tu decides...

En el momento de hacer el pago tu plazo se amplía hasta los 90 días con el objeto de que puedas realizar el curso cómodamente. Si justificas las causas puedes pedir una ampliación de plazo y generalmente se suele conceder.

La ampliación de plazo se la puedes solicitar a tu tutor y en el caso de los cursos sin tutor desde la sección consúltanos de www.adrformacion.com

¿Me darán diploma?

Los alumnos que hayan comprado el curso en la modalidad sin tutor, recibirán mediante correo electrónico un certificado de realización en formato PDF firmado digitalmente por ADR Formación, con indicación del número de horas, el temario, las fechas de inicio y finalización, etc.

Los alumnos que hayan comprado el curso en la modalidad con tutor, recibirán un certificado de aprovechamiento en formato PDF en el correo electrónico y en formato impreso mediante correo postal enviado a la dirección que figure en la ficha del alumno.

Los envíos de los diplomas serán realizados la primera semana de cada mes, a los alumnos que hayan finalizado durante el mes anterior

¿Qué necesito?

Para hacer el curso basta con que dispongas de una conexión a Internet y un navegador con el plugin de Flash instalado.

Para escuchar los vídeos explicativos y poder aprovechar al máximo los recursos del curso se aconseja disponer de equipo multimedia.

¿A cuantas horas presenciales equivale?

El curso de Gestión del Estrés equivale a 20 horas en Formación presencial

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Curso de Gestión del Estrés

(Programa detallado)

Objetivo

  • Mejorar las habilidades sociales para manejar situaciones conflictivas que precisen de respuestas asertivas, y reducir el nivel de estrés.
  • Descender el nivel de estrés profesional de los participantes.
  • Identificar los factores causantes de estrés en el medio laboral y ser capaz de reducir la ansiedad en diferentes situaciones estresantes del ámbito laboral.
  • Comportarse de forma habilidosa socialmente con los usuarios, clientes, compañeros, superiores, etc. y conocer los límites propios y los mecanismos de afrontamiento más adecuados a cada situación y persona.
  • Crear y gestionar un plan de reducción de estrés profesional

Dirigido a:

A aquellas personas que en este momento están viviendo una situación estresante en su vida o que quieran prevenir situaciones futuras de estrés a través de mecanismos de enfrentamiento y a generar respuestas positivas para enfrentar los desafíos de la vida.

Requisitos:

No se requieren conocimientos previos.

PROGRAMA DEL CURSO

Curso de Gestión del Estrés: 1.-El estrés en el ámbito laboral

Objetivo

Conocer cómo afecta el estrés a las empresas actualmente, cómo se origina y qué profesiones se ven más afectadas. Así como aprender a conocer las señales de estrés laboral y las consecuencias que puede tener en el desempeño de las funciones.

Contenido

  1. El estrés en el ámbito laboral
    1. Introducción
    2. Profesiones a las que más afecta el estrés
    3. Cómo se origina el estrés en el campo laboral
    4. Principales fuentes de estrés laboral
    5. Señales de estrés en las y los trabajadores
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Completa el texto
    2. Ejercicio 2: Relaciona
    3. Ejercicio 3: Fuentes de estrés en el entorno laboral o personal

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Curso de Gestión del Estrés: 2.-El estrés y sus definiciones

Objetivo

Conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Estudiar los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad

Contenido

  1. El estrés y sus definiciones
    1. Introducción
    2. Errores y prejuicios sobre el estrés
    3. Estudios que ayudaron a reconocer el estrés
      1. 1939 Canon y la homeostasis
      2. 1936 Selye contribuye a la definición " síndrome general de adaptación" (SGA) 
      3. Conclusiones de los estudios
    4. Tipos de estrés
    5. Interpretación del estrés en la actualidad
    6. Diferenciación entre eustrés y distrés
    7. De qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Ordena letras
    2. Ejercicio 2: Compara situaciones de estrés positivas y negativas
      1. 1. Analiza de forma comparativa situaciones de estrés positivo y negativo que hayas vivido en el pasado.  
      2. 2. Experimenta y reflexiona sobre este ejercicio.  

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Curso de Gestión del Estrés: 3.-Los indicadores del estrés

Objetivo

Ser conscientes de los indicadores y de las respuestas que damos al estrés para poder identificarlos y remediar la situación antes de que afecte a nuestra salud.

Contenido

  1. ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
    1. Introducción
    2. Respuestas físicas al estrés
    3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    4. Relación existente entre salud y estrés
    5. Indicadores y respuestas de estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Comprueba el estrés en tu vida cotidiana
    2.  Ejercicio 2: El funcionamiento del estrés

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Curso de Gestión del Estrés: 4.-¿Cómo afrontar el estrés?

Objetivo

Veremos las características psicológicas que parecen protegernos del estrés, así como lo importancia de los valores para enfrentarse a situaciones estresantes. Conocer los tipos de personalidad y cómo controlar el estrés en la vida laboral y diaria.

Contenido

  1. ¿Cómo afrontar el estrés?
    1. Introducción
    2. Actitud psicológica
    3. ¿Cómo controlar el estrés en la vida diaria y el trabajo?
    4. Tipologías de personas en el medio laboral
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Completa el texto
    2. Ejercicio 2: Test de valoración del estrés

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Curso de Gestión del Estrés: 5.-BURNOUT, síndrome de estar quemado

Objetivo

Conocer lo qué es el síndrome de Burnout o estrés profesional, sus características, sus consecuencias y aprender estrategias de afrontamiento para llevar a cabo tanto de forma individual como por las empresas.

Contenido

  1. El Burnout, síndrome de estar quemado
    1. Introducción
    2. Síndrome del Burnout: síndrome del quemado
    3. Variables de coincidencia en el burnout
      1. La edad
      2. El género
      3. El estado civil
      4. La turnicidad y el horario laboral
      5. La antigüedad profesional
      6. La sobrecarga laboral
      7. El salario
    4. Prevención
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Ordenar letras
    2. Ejercicio 2: Descubre el nivel de estrés que soportas en tu trabajo
    3. Ejercicio 3: Estar quemado en el trabajo

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Curso de Gestión del Estrés: 6.-Teoría de la asertividad

Objetivo

Hablaremos sobre la asertividad su definición y su filosofía, los tres tipos de respuesta sus componentes, cómo reconocerlos y distinguirlos.

Contenido

  1. Teoría de la asertividad. Habilidades sociales para una comunicación eficaz.
    1. Tipos de Habilidades Sociales
    2. Introducción
    3. La filosofía de la asertividad
    4. Tres estilos de respuesta
      1. La persona pasiva
      2. La persona agresiva
      3. La persona asertiva
    5. Reconocer los estilos de respuesta
      1. El tipo de emoción experimentada.
      2.  La conducta no-verbal exhibida.
      3. El lenguaje verbal utilizado.
    6. Distinciones funcionales entre los tres estilos
    7. Componentes de una situación asertiva
    8. Definición de asertividad
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar palabras
    2. Ejercicio 2: relacionar palabras
    3. Ejercicio 3: ejercicio sobre los derechos asertivos

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Curso de Gestión del Estrés: 7.-Comportamiento asertivo

Objetivo

Veremos lo que significa ser asertivo y la importancia de ser asertivo, durante este tema también trataremos que pasos seguir para poner en practica la asertividad a partir de hoy mismo.

Contenido

  1. Comportamiento asertivo: aprende a decir que no.
    1. Ser asertivo significa
    2. La conducta no asertiva
    3. Pasos para la expresión asertiva
    4. ¿Por qué es importante la asertividad?
    5. Para poner en práctica  la asertividad a partir de hoy
    6. Desarrollando la asertividad
      1. Desarrolla tu asertividad
        1. Autoconocimiento
        2. Cambia tu manera de pensar.
        3. Reduce la ansiedad.
        4. Practicando la asertividad.
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: completar texto
    2. Ejercicio 2: estilos de comunicación

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Curso de Gestión del Estrés: 8.-Técnicas que ayudan a reducir el estrés

Objetivo

En esta lección estudiaremos las técnicas tanto terapéuticas como preventivas del estrés en cinco categorías principales.

Contenido

  1. Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
    1. Introducción
    2. Intervención cognitiva
    3. Intervención anatomofisiológica
      1. La relajación muscular progresiva
      2. Practica la relajación muscular progresiva
        1. Pasos para relajarse
        2. Recomendaciones
        3. Ahora practica tú.
        4. Beneficios
        5. Pon especial atención...
        6. No te olvides…
      3. Entrenamiento autógeno de Schultz
      4. Practica el entrenamiento autógeno
        1. Dónde puedes realizarlos
        2. Qué posición debes adoptar
        3. Te resultará más fácil si…
        4. Comenzamos…
        5. Si dispones de menos tiempo…
      5. Meditación
      6. Para iniciarte en la meditación
        1. Comenzamos...
        2. Los beneficios de la meditación
    4. La intervención sensitiva
    5. La intervención reflexiva
    6. La intervención analítica
    7. La intervención químico-activa
      1. Dieta antiestrés
    8. La relajación
      1. Para aumentar tu relajación
        1. Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
        2. La respiración profunda para eliminar tensiones
        3. La visualización guiada
        4. Yoga para aliviar el estés
        5. Chi para aliviar el estrés Tai
        6. Terapia de masajes para aliviar estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Relacionar palabras
    2. Ejercicio 2: Respiración consciente
    3. Ejercicio 3: Relajación total

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Curso de Gestión del Estrés: 9.-Estrategias de afrontamiento

Objetivo

Conocer las estrategias de afrontamiento que podemos llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que podemos llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

  1. Estrategias de afrontamiento
    1. Introducción
    2. Tipos de estrategias de afrontamiento
    3. Estrategias de afrontamiento
    4. Formas poco saludables de afrontar el estrés
    5. Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
    6. ¿Cómo manejar situaciones de estrés?
      1. Evita el estrés innecesario.
      2. Después de la situación
      3. Adáptate al estrés.
      4. Acepta las cosas que no puedes cambiar.
      5. Saca tiempo para la diversión y la relajación.
      6. Adopta un estilo de vida saludable
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1:Reflexiona de nuevo sobre tus estrategias antiestrés y cómo mejorarlas.

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Curso de Gestión del Estrés: 10.-Plan personal para deshacer el estrés

Objetivo

Diseñar nuestro Plan Personal para acabar con el estrés. Identificando nuestros estresores, nuestros síntomas indicadores del nivel de nuestro estrés, y las estrategias de afrontamiento que estamos usando, buscando otras más efectivas.

Contenido

  1. Plan personal para deshacer el estrés
    1. Averigua si estás estresado
      1. Identifica tu nivel de estrés
      2. Gráfico de tu respuesta al estrés
      3. Indicadores a corto y largo plazo
    2. Reconoce lo que te estresa
    3. Vigila tu estrés
    4. Lleva un diario de tu estrés
    5. Pon primero lo primero
      1. Las cuatro generaciones de la administración del tiempo.
      2. Pensando ...
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Relacionar palabras
    2. Ejercicio 2: ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: Reconoce tu estrés
      1. Averigua si estás estresado.
      2. Reconoce lo que te estresa
      3. Vigila tu estrés
      4. Lleva un diario de tu estrés

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