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Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar


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Unidades:

  1. Origen y significado del término Mindfulness
  2. ¿Tengo yo estrés?
  3. Aumenta tu energía y relájate
  4. Elimina los bloqueos mentales
  5. Desarrolla habilidades de gestión personal
  6. Autoestima, equilibrio y bienestar
  7. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
  8. Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar
Duración: 25 horas
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Familia: Habilidades Personales

"Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos" Víctor Frankl.

Todas las personas tenemos el deseo de vivir en equilibrio y bienestar y de desarrollar nuestra autoestima, que no es otra cosa que la capacidad de amarnos. Pero el hecho es que solemos buscar estos preciados bienes en lugares en los que no se encuentran: en el logro, la riqueza o el poder. Sin embargo residen en lo más profundo de nuestro ser. Para llegar a descubrirlos, el Mindfulness, atención o conciencia plena, pone a nuestra disposición una serie de herramientas como la reflexión y la observación consciente que trazan el camino que nos conducirá hacia un espacio en el que se dan la seguridad, el afecto, la paz y el bienestar que buscábamos. 

Mindfulness significa "prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente, con interés, curiosidad y aceptación; sin juzgar". Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aún no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, llevándonos a reaccionar de manera automática y desadaptativa.

Practicando las técnicas de Mindfulness vamos a cambiar nuestra mente, encontrar el equilibrio y crear las condiciones necesarias para calmarla y así ver con claridad la realidad que nos rodea, solucionando los problemas que antes éramos incapaces de resolver. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, mejorar nuestra autoestima y gestionar con acierto las tensiones de la vida diaria. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión, para así vivir una vida de manera plena y en el presente.

¿Como empezar?

Ver videoSi quieres hacer uno de nuestros cursos basta con que solicites la inscripción, para ello debes rellenar el formulario de inscripción e indicar una dirección de e-mail en la que recibirás tus datos de acceso, nombre de usuario y contraseña, el envío de los datos es inmediato. (Debes prestar atención a la carpeta de spam ya que algunos filtros antispam podrían filtrar este correo).

Con tu nombre de usuario y contraseña ya podrás entrar en el curso. Te damos acceso gratuito a la unidad de metodología para que puedas evaluar el curso. Inicialmente sólo puedes ver la unidad de metodología. Para acceder a las siguientes tendrás que aprobar el test asignado a la misma.

Si el curso te gusta puedes realizar el pago durante el proceso de inscripción o en cualquier momento dentro del aula virtual. El pago lo puedes hacer con tarjeta Visa, PAYPAL o realizando una transferencia y enviando posteriormente el justificante de la misma. Una vez realizado el pago podrás acceder a todas las lecciones, siempre de una forma secuencial.

¿Plazos?

Desde que te inscribes dispones de un plazo máximo de 10 días para poder evaluar el curso hasta la unidad 0. Una vez hayas completado las lecciones de evaluación se detiene el avance en el curso y tu decides...

En el momento de hacer el pago tu plazo se amplía hasta los 90 días con el objeto de que puedas realizar el curso cómodamente. Si justificas las causas puedes pedir una ampliación de plazo y generalmente se suele conceder.

La ampliación de plazo se la puedes solicitar a tu tutor y en el caso de los cursos sin tutor desde la sección consúltanos de www.adrformacion.com

¿Me darán diploma?

Los alumnos que hayan comprado el curso en la modalidad sin tutor, recibirán mediante correo electrónico un certificado de realización en formato PDF firmado digitalmente por ADR Formación, con indicación del número de horas, el temario, las fechas de inicio y finalización, etc.

Los alumnos que hayan comprado el curso en la modalidad con tutor, recibirán un certificado de aprovechamiento en formato PDF en el correo electrónico y en formato impreso mediante correo postal enviado a la dirección que figure en la ficha del alumno.

Los envíos de los diplomas serán realizados la primera semana de cada mes, a los alumnos que hayan finalizado durante el mes anterior

¿Qué necesito?

Para hacer el curso basta con que dispongas de una conexión a Internet y un navegador con el plugin de Flash instalado.

Para escuchar los vídeos explicativos y poder aprovechar al máximo los recursos del curso se aconseja disponer de equipo multimedia.

¿A cuantas horas presenciales equivale?

El curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar equivale a 25 horas en Formación presencial

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Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar

(Programa detallado)

Objetivo

Conocer cómo el Mindfulness te permite explorar la experiencia momento a momento y aprender las técnicas que te permitan gestionar tus estados mentales negativos. Te permitirá vivir con menos tensión, más control, para equilibrar tu vida y abrirte a tu verdadero potencial humano.

Dirigido a:

  • Personas con vida ajetreada. 
  • Personas que tienen dificultades para dar respuesta a las demandas externas que exigen su atención y que de esa forma se apartan de ellos mismos y de lo que realmente valoran viviendo con estrés, ansiedad, depresión y frustración.

Requisitos:

No son necesarios conocimientos previos. 

PROGRAMA DEL CURSO

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 1.-Origen y significado del término Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es conocer el origen y significado del término Mindfulness y aprender cuáles son sus beneficios para aumentar el equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Acercándonos al Mindfulness
    2. Qué es Mindfulness
    3. Otras definiciones de Mindfulness
    4. Todos podemos meditar
    5. Los beneficios de la Práctica de Mindfulness
    6. Mindfulness y entornos laborales
    7. Qué resultados puedo esperar de practicar Mindfulness
    8. Cómo puedo aplicarlo a mi vida
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Acercamiento al Mindfulness
    2. Ejercicio 2: Mindfulness y felicidad

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 2.-¿Tengo yo estrés?

Objetivo

Conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Estudiar los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad. Reconocer la actitud psicológica para enfrentar el estrés y los diferentes tipos de personalidad.

Contenido

  1. ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
    1. Introducción
    2. Respuestas físicas al estrés
    3. ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
    4. Relación existente entre salud y estrés
    5. Indicadores y respuestas de estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Comprueba el estrés en tu vida cotidiana
    2.  Ejercicio 2: El funcionamiento del estrés

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 3.-Aumenta tu energía y relájate

Objetivo

Conocer las estrategias de afrontamiento que podemos llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que podemos llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

  1. Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
    1. Introducción
    2. Intervención cognitiva
    3. Intervención anatomofisiológica
      1. La relajación muscular progresiva
      2. Practica la relajación muscular progresiva
        1. Pasos para relajarse
        2. Recomendaciones
        3. Ahora practica tú.
        4. Beneficios
        5. Pon especial atención...
        6. No te olvides…
      3. Entrenamiento autógeno de Schultz
      4. Practica el entrenamiento autógeno
        1. Dónde puedes realizarlos
        2. Qué posición debes adoptar
        3. Te resultará más fácil si…
        4. Comenzamos…
        5. Si dispones de menos tiempo…
      5. Meditación
      6. Para iniciarte en la meditación
        1. Comenzamos...
        2. Los beneficios de la meditación
    4. La intervención sensitiva
    5. La intervención reflexiva
    6. La intervención analítica
    7. La intervención químico-activa
      1. Dieta antiestrés
    8. La relajación
      1. Para aumentar tu relajación
        1. Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
        2. La respiración profunda para eliminar tensiones
        3. La visualización guiada
        4. Yoga para aliviar el estés
        5. Chi para aliviar el estrés Tai
        6. Terapia de masajes para aliviar estrés
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Relacionar palabras
    2. Ejercicio 2: Respiración consciente
    3. Ejercicio 3: Relajación total

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 4.-Elimina los bloqueos mentales

Objetivo

Con este tema conoceremos cuáles son los bloqueos más frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad y podremos hacer ejercicios para mejorar en estos aspectos.

Contenido

  1. Elimina los bloqueos mentales
    1. Bloqueos frecuentes que impiden el desarrollo de la creatividad
      1. ¡No hagas el ridículo!
      2. Ejercicio: Transparencias y percepciones "la independencia de campo"
        1. Lo necesario para comenzar
        2. Pasos a seguir
        3. Solución del ejercicio
      3. ¡La respuesta correcta!
      4. Ejercicio: Pensamiento lateral
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del ejercicio
      5. ¡Eso es ilógico!
      6. Ejercicio: piensa sobre un problema que te inquieta
        1. Lo que necesitas
        2. Pasos a seguir
      7. ¡Sigue las reglas del juego!
      8. Ejercicio: Sigue las reglas del juego
        1. Lo que necesitas
        2. Pasos a seguir
        3. Solución del ejercicio
      9. ¡Se práctico!
      10. Ejercicio: Busca similitudes para librarte de las ideas fijas.
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del ejercicio
      11. ¡Evita la ambigüedad!
      12. Ejercicio de descripciones
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del problema
      13. ¡Los errores como trampolines!
      14. Ejercicio "La cuerda"
        1. Lo que necesitas
        2. Pasos a seguir
        3. Solución del ejercicio
      15. ¡Jugar es una frivolidad!
      16. Ejercicio: "El mensaje secreto"
        1. Lo que necesitas
        2. Solución del ejercicio
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Entre círculos
      1. Entre círculos
        1. Lo necesario para comenzar:
        2. Pasos a seguir:
    2. Ejercicio 2: Ordenar palabras

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 5.-Desarrolla habilidades de gestión personal

Objetivo

Aprenderemos diferentes habilidades que nos permitirán gestionar nuestro tiempo, planificar, dar instrucciones, delegar, priorizar, fijar objetivos... todo ello para incrementar nuestra efectividad.

Contenido

  1. Habilidades de gestión personal
    1. La planificación y la gestión del tiempo
      1. Cómo invertimos el tiempo 
      2.  Ladrones del tiempo
        1. Ladrones internos
        2.  Ladrones externos
      3.  Utilizar mejor nuestro tiempo
    2. Establecer prioridades.
      1.  Planificar: la importancia y la urgencia.
    3. Mejora tu planificación.
    4. Aprende a fijar objetivos
      1.  7 Pasos formulados para alcanzar tus objetivos
    5. Cómo dar instrucciones de forma eficaz
    6. Cuando necesites delegar
    7. Mejorar tu efectividad
    8. Efectividad dentro de las organizaciones.
    9. Ocho pasos para aumentar tu efectividad
      1.  Piensa en prioridades
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar letras
    2. Ejercicio 2: ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: completar textos
    4. Ejercicio 4: Desarrolla tus habilidades de gestión personal
      1. Cómo estoy haciendo las cosas
      2. Desarrollo de competencias personales
      3. Estableciendo a dónde ir.
      4. ¿Te dejas robar el tiempo? Identifica a sus ladrones y anota las posibles soluciones

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 6.-Autoestima, equilibrio y bienestar

Objetivo

En esta unidad descubriremos las características que definen el bienestar como base para desarrollar hábitos efectivos, ilustradas por historias que ayudan a su comprensión.

Contenido

  1. Bienestar y equilibrio
    1. Introducción
    2. ¿Qué es para ti el bienestar?
    3. El bienestar es cuestión de actitud
    4. El bienestar es cuestión de elecciones
    5. El bienestar es una percepción
    6. El bienestar está en el presente
      1. Aplícate la moraleja
    7. El bienestar es salud
    8. El bienestar está en el camino del amor
    9. El bienestar necesita que dejes de quejarte
    10. El bienestar necesita que aprendas a soltar
    11. El bienestar requiere que salgas del frasco
    12. El bienestar requiere que diseñes el futuro
    13. El bienestar necesita tu aceptación
    14. El bienestar es una cuestión de prioridades
    15. El bienestar es acción
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: ordenar palabras
    2. Ejercicio 2: a reír un rato
      1. Respira profundamente, aumentando cada vez más la velocidad.
      2. Cantar, llorar y reír un problema.
      3. Presiona los músculos de la risa
    3. Ejercicio 3: Imagina tu vida dentro de 10 años

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 7.-Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness

Objetivo

El objetivo de esta unidad es aprender técnicas para poder practicar Mindfulness, saber más sobre sus beneficios y su significado consiguiendo resultados que nos permitan aumentar nuestro equilibrio y bienestar.

Contenido

  1. Instrucciones básicas para la práctica del Mindfulness
    1. Ejercicio 1: Un minuto de mindfulness o atención plena
    2. Ejercicio 2: Observación Consciente
    3. Ejercicio 3: Contar hasta 60
    4. Ejercicio 4: Señales de atención
    5. Ejercicio 5: Meditación
    6. Ejercicio 6: Respiración profunda
    7. Ejercicio 7:  Escucha música relajante
    8. Ejercicio 8: Limpieza por fuera y por dentro
    9. Ejercicio 9: Observa tus pensamiento
    10. Ejercicio 10: Cantar mantras
    11. Ejercicio 11: soltar, aceptar y amar
    12. Ejercicio 12: Meditación consciente de autocompasión
    13. Ejercicio 13: Andando compasivamente
    14. Ejercicio 14: Escucha una meditación guiada
    15. Ejercicio 15: Crea tu propia técnica
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: La autocompasión
    2. Ejercicio 2: Reflexiona sobre tu capacidad de autocompasión
    3.  Ejercicio 3: Relájate y disfruta

Curso de Mindfulness: Autoestima, Equilibrio y Bienestar: 8.-Plan personal para la autoestima, el equilibrio y el bienestar

Objetivo

Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso. Tendremos en cuenta aspectos que facilitan el aprendizaje como la motivación, la conexión con los valores e intereses personales, etc.

Contenido

  1. Elaboración de tu Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
    1. Aprender a aprender
    2. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
      1. Puede serte de ayuda saber a dónde quieres ir. Visualízate en el futuro.
      2. Identifica las competencias fundamentales.
      3. Elige aquellas tres que consideres prioritarias.
    3. Conoce tus fortalezas y tus debilidades
    4. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
      1. Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos.
    5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
    6. Desarrollar el Plan de Acción
      1. pasos
    7. Previene las recaídas o las dificultades
    8. Mide tus resultados
    9. Practica siempre que puedas
    10. Busca modelos a seguir
    11. Busca apoyos en otras personas
    12. Busca apoyos en tu organización
    13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida 
    14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
  2. Ejercicios
    1. Ejercicio 1: Completar texto
    2. Ejercicio 2: Ordenar palabras
    3. Ejercicio 3: Plan personal para el desarrollo de competencias y el aprendizaje
      1. Identifica las competencias fundamentales para tu mejora.
      2. Conoce tus fortalezas y tus debilidades.
      3. Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias.
      4. Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos.
      5. Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz.
      6. Desarrollar el Plan de Acción.
      7. Previene las recaídas o las dificultades.
      8. Mide tus resultados.
      9. Practica siempre que puedas.
      10. Busca modelos a seguir.
      11. Busca apoyos en otras personas
      12. Busca apoyos en tu organización
      13. Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida.
      14. Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…