Análisis de creencias y pensamientos irracionales

Coge un bloc o una libreta y escribe todos los pensamientos que estén pasando por tu cabeza. Piensa sobre tus creencias, sobre ti mismo, qué es lo que piensas sobre ti y sobre el entorno. Escribe qué sientes que el entorno piensa de ti.

Hay que someter a debate todos esos pensamientos que has escrito. Haz preguntas como las siguientes: ¿Qué evidencias tengo acerca de que lo que estoy pensando es cierto? ¿Tengo alguna prueba de ello? ¿Estoy generalizando a partir de algunos hechos aislados? ¿Existen otras posibles alternativas? ¿Cuáles son? Muchos pensamientos no pasarán el filtro de la evidencia, pero otros quizás sí. Para ello pasaríamos a la siguiente etapa.

Vamos a suponer que estos pensamientos son ciertos. Es el momento de analizar la gravedad de estos. Para ello, nos haremos preguntas como las siguientes: ¿Cómo de grave es? ¿Realmente es tan grave como pienso? ¿A cuántas áreas de mi vida afectarán las consecuencias? ¿Les ha ocurrido a otras personas? ¿Han sobrevivido? Una vez realizado este análisis, es posible que se llegue a la conclusión de que esas creencias y pensamientos que tenemos no son tan graves y que podemos seguir haciendo nuestra vida y luchar por alcanzar nuestras metas.

Vamos a suponer que esos pensamientos sí son graves. Pero ¿de qué nos sirve pensarlos? ¿nos va a solucionar algo en la vida pensar en todo eso, o solo hace que nos sintamos mal? ¿cómo puedo afrontar esos pensamientos y quién puede ayudarme? Debemos poner solución a esos pensamientos si son relacionados con problemas reales y graves. Si no, nos afectarán y terminaremos cayendo en la depresión.